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細マッチョとゴリマッチョ?女性にモテる体型No.1とは?

読者

女性にモテたくて筋トレを始めてみました。

細マッチョやゴリマッチョなど色々なタイプがありますが、どんな体型が女性に人気なのでしょうか?

こんな疑問を解決します。

記事の信頼性
トニー(@MuscleCEO)

■筆者の経歴■

▶︎パーソナルトレーニングジム「VEHO Fitness」を運営

▶︎解剖学・生理学・栄養学などを熟知した専門パーソナルトレーナー

▶︎筋トレ歴は5年、筋トレ大好き

女性にモテたくて筋トレを始めた男子は意外と多いです。

しかし「イケてる体型」は男性目線と女性目線では全く異なるので、女性にモテる体型を目指すなら、女性の意見を参考にするべきですね。

本記事では、細マッチョ、ゴリマッチョなど、どんな体型が女性にモテるのかインタビューした結果を元にまとめていきます。

ちなみに、実際のインタビュー動画は以下です。

細マッチョとゴリマッチョ?女性にモテる体型No.1とは?

いくつかの体型のタイプを例に挙げて、どの体型が一番女子にモテるのかを解説していきます。

ヒョロガリ

ヒョロガリ体型の例

ヒョロガリと分類されるのが、写真のような体型ですね。

筋肉がなくガリガリで、あばら骨の見えるような痩せ体型のは、やはり女性には不人気です。

「頼りなさそう」「自信がなさそう」というマイナスイメージを連想するという意見が多いです。

細マッチョ

細マッチョの例1
細マッチョの例2

結論、細マッチョが女性にモテる人気No.1の体型です。

細マッチョでも、いろいろなタイプがありますので、いくつかの例をご紹介していきます。

ジャニーズ体型の細マッチョ

ジャニーズ体型の細マッチョの例1
ジャニーズ体型の細マッチョの例2

細マッチョの中でも、最も女性人気のが高いのが「ジャニーズ系」の体型でした。

見方によっては、細すぎるという印象をもたれる方もいるかもしれませんが、一般的な女性はこれくらいの体型が一番人気が高いようです。

これくらいの体型なら、すこし筋トレを頑張れば、誰でも目指せるレベルなので、希望が持てますね!

EXILE体型の細マッチョ

EXILE体型の細マッチョの例

ジャニーズ体型よりも筋肉量が多くより、マッチョ感が強いのがEXILE系の細マッチョです。

こちらも女性人気は高いですが、ちょっとマッチョ感が強すぎるという意見も多く、ジャニーズ体型の方が馴染み易いようです。

マッチョ

細マッチョよりも筋肉量が多いのが「マッチョ」と呼ばれる体型です。

マッチョもいつくかの種類に分けて、違いと女性の反応をみていきます。

アスリート系のマッチョ

アスリート系のマッチョの例1
アスリート系のマッチョの例2

スポーツアスリートが持つ筋肉タイプです。

スポーツに特化したトレーニングを通して作りあげられた肉体は、しなやかさとマッチョ感両方を兼ね備えています。

アスリートは無駄な脂肪が取り除かれ、バキバキ感が際立つので、女性からの人気は賛否両論といったところです。

美しいけど、ゴツゴツしてそうで、触り心地が悪そう、こんな声が多くありました。

筋肉系芸人マッチョ

筋肉系芸人マッチョの例1
筋肉系芸人マッチョの例2

これがノーマルなマッチョと言えるような体型ではないでしょうか。

筋トレで作りあげた筋肉量と、アスリートほど絞り上げていない適度な体脂肪で、健康的なイメージがあるようです。

芸人系マッチョで一番目立つのが、胸の筋肉の発達ですが、胸だけ大きすぎて微妙、バランスが悪いなどの声も多く聞かれました。

男性の私からすれば、どこがバランス悪いのか理解に苦しむのですが、女性の感覚は根本的に違うようです。

格闘家体型のマッチョ

筋骨隆々な格闘家のカラダに憧れて筋トレを始めたという男子も多いのではないでしょうか。

格闘家マッチョもアスリート系と似たように、体脂肪が極端に少なく絞り上げられた肉体が特徴です。

そのため、女性からはゴツゴツしすぎ、という声が多く聞かれました。

ゴリマッチョ

結論、ゴリマッチョはあまり女性から人気がありません。

「やりすぎ」という声が多く、普通の領域を超えてしまった肉体は、なにか別の芸術作為品をみているような感覚になるようです。

ゴリマッチョは主に、レスラー系ゴリマッチョとボディービルダー系ゴリマッチョに分けられるでしょう。

レスラー系ゴリマッチョ

The ゴリマッチョと言えば、プロレスラーのようなゴツい体をイメージすることが多いのではないでしょうか。

筋肉と体脂肪も多いため、体のアウトラインが一際大きく見えます。

一般的には女性人気が低いと言われますが、熱狂的なゴリマッチョ女性がいることも事実です。

ボディービルダー系ゴリマッチョ

男でも笑っちゃうほどの、すごい体です。

圧倒的な筋肉量で、絞り上げられたボディービルダーの肉体は、マッチョ界のキングといえる存在です。

女性からの意見は「やりすぎ」「やばすぎ」の一言感想しか出てきません(笑)

筋トレ男子が魅力的な3つの理由

女性にとって、好みの体型のタイプこそ分かれますが、筋トレをしている男性は総じて魅力的に映るようです。

筋トレ男子が魅力的な主な理由3つをご紹介します。

筋トレをするモチベーションにつなげてください。

筋トレ男子が魅力的な理由①本能的に強い男性に惹かれる

筋骨隆々なフィジカルを誇るマッチョは、動物的本能として「強い」という魅力があります。

動物の世界でも、メスを奪い合うためにオス同士が戦い、勝利した強いオスがメスと結ばれる、という話はなんとなくイメージできると思います。

人間も「強さ」に関して本能的に魅力を感じるわけです。

そして強さを印象付けるのがマッチョなのです。

この本能的な強さは、対女性のみならず、仕事や商談、男性同士の初対面のシーンでも威力を発揮するのです。

スーツの上からでもわかるほど、盛り上がった胸板、太い腕を前にすると、相手は本能レベルで「コイツには勝てない」という心理に陥るのです。

このように筋肉があるだけで、対人関係で有意な立場に立てる場合があるのです。

筋トレ男子が魅力的な理由②信頼感がグッと上がる

アメリカでは肥満の人は就職試験に落ちる確率が高く、就職できた場合でも平均的な給与水準が低いというデータがあるそうです。

これは、なんとなく想像できますが「肥満=信頼できない」というイメージがあるからです。

体型は日々の生活の積み重ねで出来上がるため、肥満だと「自己管理ができないだらしのない人」というレッテルを貼られてしまうのです。

逆もしかりで、ガリガリの人は、見た目の印象だけで「頼りなさそう」「自信がなさそう」というように弱々しく見えてしまいます。

それ故、マッチョはある程度ストイックにトレーニングを重ねて作り上げるものなので、それだけで「自己管理ができる人」「信頼できる人」というイメージにつながります。

筋トレ男子が魅力的な理由③服を脱いだときのギャップが最高にセクシー

服を着ている時と、脱いだ時に与える印象に大きなギャップが生まれ、魅力的にみえてしまいます。

服を着ているとあまりわからないけど、脱いだら実はマッチョとわかった瞬間のギャップに女性はドキッとするようです。

また、Tシャツ姿になったときや、腕まくりしたときにチラッと見える筋肉にもキュンとすることが多いようです。

筋トレするならここを鍛えよ!女性が惚れる筋肉の部位は?

筋肉の部位でも特に女性がドキッとする部位についてです。

女性人気が高い筋肉の部位ベスト2
  1. 男らしい腕の筋肉
  2. セクシーな腹筋

男らしい腕の筋肉

女性に聞く、好きな男性の筋肉の部位は?

堂々の一位に輝いたのが、腕の筋肉です。

太く鍛え上げられた腕、特に腕に力を入れたときにみえる筋肉のスジや浮き出る血管にドキッとする女性が多いようです。

セクシーな腹筋

次に人気の筋肉は腹筋です。

引き締まったウエストライン、特に脚の付け根から腹筋にかけて浮き出るVラインがエロいという声が多いです。

腹筋を引き締めることで、セクシーで色気のあるカラダを印象付けることができます。

男らしい腕とセクシーな腹筋を作るおすすめトレーニング

女性が惚れる筋肉の部位その1男らしい腕をつくるおすすめのトレーニング

スタンディングダンベルカール

腕の力こぶの部分を鍛えるのに最も代表的なトレーニングの1つがダンベルカールです。

スタンディングダンベルカールのフォーム

手順説明

  1. ダンベルを持って直立する。胸を張り、心持ち前傾姿勢をとる。
  2. 息を吐きながら肘を動かさないように肘を支点としてダンベルを上げる。この時、両腕を同時におこなうか片腕ずつ交互にうかどちらでもOK。
  3. 上腕二頭筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. ②~③を10回繰り返す。
  5. 1分程度休憩したら次の2セット目を始める。
  6. 合計3セット終えたら完了。

フレンチプレス
(ダンベルトライセップスエクステンション)

下図のように頭の後ろでダンベルを上下させます。

立った状態で行ってもOKですがベンチに座った方が身体が安定するのでフォームが乱れにくいです。

ベンチに座ったフレンチプレスのフォーム
立ったまま行うフレンチプレスのフォーム

手順説明

  1. 上図のようにダンベルを持ち頭の後ろにダンベルを構える。
  2. 肘を固定したまま肘を支点として息を吐きながら腕を伸ばしていく。
  3. 上腕三頭筋に刺激が入っていることを意識して、息を吸いながら元の姿勢に戻る。
  4. ②~③を10回繰り返す。
  5. 1分程度休憩したら次の2セット目を始める。
  6. 合計3セット終えたら完了。

さらに詳しい腕の筋トレを知りたい方は、以下の記事をどうぞ。

▶︎太い腕でモテる男に!おすすめの筋トレメニュー10選

女性が惚れる筋肉の部位その2セクシーな腹筋をつくるおすすめのトレーニング

クランチ

お皆さんもご存知のスタンダードな腹筋運動といえばクランチです。

手順説明

  1. 上図のように頭の後ろで両手を組みます。
  2. 息をフーっ吐きながら状態を丸めて腹筋に力をいれていきます。
  3. 状態が起き上がったらゆっくりと元の位置に戻っていきます。
  4. ②~③を10回繰り返す。
  5. 1分程度休憩したら次の2セット目を始める。
  6. 合計3セット終えたら完了。

レッグレイズ

脚を上下させる運動で腹筋の下部を鍛えることができます。

手順説明

  1. 仰向けで寝て、両脚をまっすぐに伸ばし、手は横に構えます。
  2. 腰を床につけたまま、両脚を床から少し浮かせます。
  3. 両脚を60度〜70度くらいの角度まであげていきます。
  4. 60度〜70度くらいまであげたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
  5. 脚を元の位置に戻す時、床面につけず浮かしておくようにします。
  6. ②~③を10回繰り返す。
  7. 1分程度休憩したら次の2セット目を始める。
  8. 合計3セット終えたら完了。

他にも自宅で簡単にできる腹筋トレーニングを動画でわかりやすく解説しています。

Tony

実は腹筋が割れない理由は、お腹についた体脂肪が邪魔して、腹筋が隠れてしまっているケースが多いです。

その場合、一生懸命腹筋を鍛えるよりも、ダイエットでお腹の脂肪を落とす方が効率がいいです。

腹筋を割るためにお腹ダイエットをやってみたい方は以下の記事をどうぞ。

▶︎ローファットダイエット3ヶ月で体脂肪を10.5kg落とした実践記

筋トレでマッチョになれる具体的な方法

写真の通り、私も昔はガリガリでしたが、正しい筋トレと食事管理によって、15kgもの増量に成功しマッチョになることができました。

具体的にどうやったかを解説します。

マッチョになる方法

私は筋トレをしていたにもかかわらず、全然太ることができず、筋肉もつかない時期がありました。

その原因は以下の2つでした。

筋肉がつかない原因
  • 食べる量、摂取する栄養が足りていない
  • 筋トレの強度やボリュームが足りていない

これらを改善するために以下の点を意識して筋トレや食事を行ってみてください。

マッチョになるために意識すること
  • 食べる回数を増やす(1日5~6食が理想)
  • プロテインを飲む
  • 胸、肩、腕、腹筋を集中的に鍛える
  • 筋トレは限界まで追い込むこと

さらに詳細な解説は以下の記事にまとめております。

▶︎【激変】ガリガリが筋トレでマッチョになったノウハウ【3年で15kg増】

動画解説もあります。

筋トレ初心者によくある疑問

筋トレ初心者の方によくある質問20をあげてみました。

これらの質問に関しての回答が知りたい方は、答えをまとめた記事を貼っておきますのでそちらからご覧ください。

  1.  筋トレをしているのに筋肉がつかないのはなぜ?
  2.  筋肉を大きくするために最適な重量は?
  3. 筋肉を大きくするために最適な筋トレ頻度は?
  4. 自重トレでは筋肉は大きくならない?
  5. 背中全体を鍛えるにはどうすれば良い?
  6. 肩の筋肉がなかなか付かない
  7. ふくらはぎを鍛えるには?
  8. バーベルをもつ手幅はどれくらいがベスト?
  9. 筋トレ中の呼吸はどれすれば良い?
  10.  筋トレ前のストレッチは必要?
  11. ウォーミングアップの効果は?
  12. 筋肉に1番大切な栄養素は?
  13. 一日に何グラムのタンパク質を食べるべき?
  14. プロテインを選ぶ時の着目点は?
  15. プロテインの効果的な摂取タイミング
  16. プロテイン以外の筋肉に良いサプリは?
  17. 最近よく聞くBACCってどんな効果?
  18. クレアチンにはどんな効果があるの?
  19. 脂肪が筋肉に変わるというのは本当?
  20. お酒は筋肉に悪影響?


質問の回答は以下の記事からどうぞ。

▶︎【入門】筋トレ初心者によくある疑問20個を解決

まとめ:細マッチョとゴリマッチョ?女性にモテる体型No.1とは?

今回は、女性にモテる体型は?というテーマで解説していきました。

結論、ジャニーズ系のような細マッチョが一般的に一番人気があるようです。

筋トレでマッチョになれば、女性からモテるだけではなく、信頼感が高まるなど、人生においてもメリットがあるので、是非マッチョな体を目指してトレーニングに励んでみてください。

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