▶︎パーソナルトレーニングジム「VEHO Fitness」を運営
▶︎解剖学・生理学・栄養学などを熟知した現役のパーソナルトレーナー
▶︎筋トレと食事管理を組み合わせたダイエット指導が得意
▶︎3ヶ月で-10kgの減量達成など多数の指導実績がある
フィットネス業界で話題になっているマッスルデリ
ですが、果たして本当にダイエットに効果があるのでしょうか？
こういった疑問を解決すべく、ダイエットや食事管理に関しての知識や経験をもつ私が、ちょいと専門的な観点から分析し、みなさまにわかりやすく解説いたします。
この記事を読むことで、マッスルデリがなぜダイエットに効果があるのか専門的な根拠付きでわかるので、納得して注文することができます。
専門的な解説じゃなくて、一般的な評判や口コミが知りたいという方は以下の記事をどうぞ。
もくじ
ダイエットにおける食事管理の基礎知識
まずはダイエットにおける食事管理の基本的な部分を説明していきます。
ダイエットの超シンプルな原理
- 食べすぎたら太る
- 食べなければ痩せる
これは誰もが知っている人間の体の原理ですね。
食べなければ痩せるとは知っていても、具体的にどれくらいの量を食べたらいいのでしょうか？
痩せるためのシンプルな原理摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これがダイエットで絶対に守らなければいけない原理です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せる。
実にシンプルです。
ダイエットで重要なPFCバランスとは
摂取カロリーの次に考える必要があるのは、どんな栄養素を摂取するのか、その栄養バランスです。
具体的には、たんぱく質、脂質、炭水化物の三大栄養素を管理することがダイエット 成功の鍵となります。
これらは英語の頭文字をとってPFCバランスとも呼ばれます。
どのようなPFCの割合、バランスで食事をコントロールすれば良いのかは、後ほど詳しく解説します。
ダイエットに効果的な2つの食事管理方法
素人の方が、闇雲に食事量を減らして、ダイエットをすると、リバウンドして元に戻ってしまうのが関の山です。
適切な食事管理で正しく痩せることで、見た目も綺麗で、健康的にダイエットすることが可能になります。
ボディビルやフィジーク競技などの選手やスポーツアスリートがダイエット(減量)を行う場合、競技で必要な筋力や体のコンディションを維持するために、健康的に体脂肪を落としていく食事管理の手法が主に２つあります。
ダイエットに効果的な2つの食事管理方法- ローファットダイエット
- ケトジェニックダイエット
それぞれ詳しく解説します。
ローファットダイエットの概要と効果的な理由
ローファットダイエットとは、たんぱく質を多く摂取しながら、脂質の量を低く抑えた食事管理方法になります。
上図の通り、三大栄養素の中でも脂質だけが1gあたり9kcalと高カロリーなので、摂りすぎると摂取カロリーが高くなってしまうのです。
たんぱく質と炭水化物はしっかり摂取しながら、脂質をカットすることで、トータルの摂取カロリーを抑え、体を絞ることが可能になります。
また、ダイエット中は、体脂肪だけでなく筋肉も落ちやすい状態となっているので、高タンパクな食事をとることで、筋肉が落ちるのを防ぐこともできます。
筋肉を維持しながら、体脂肪だけを減らすことで、メリハリのある美しいボティーラインに絞れていくという手法です。
ケトジェニックダイエットの概要と効果的な理由
ケトジェニックダイエットとは、炭水化物や糖質の摂取を限りなくゼロに近づけ、代わりに脂質を多く摂取する食事管理方法です。
通常、人間の体は糖質をエネールギー源として活動していますが、糖質の摂取が極端に少なくなった場合、脂質をエネルギー源として活動できるような体にモードが切り替わります。
食事から糖質を極端に減らして、脂質をエネルギーにするモードに入ると、体脂肪や内臓脂肪が一気に燃やされるので、ローファットダイエットよりも短期間で痩せられる即効性のある食事管理方法だと言えます。
このような解説を聞くと、痩せたいならケトジェニックの方がいいじゃん！思われますが、ケトジェニックダイエットは、少しでも糖質を摂取してしまうとモードがすぐに戻ってしまいダイエット効果が得られません。
ある程度食品の栄養管理に慣れている人なら大丈夫ですが、素人の方には少し難しいやり方だと言えます。
ケトジェニックダイエットに挑戦してみたい方は以下の記事でやり方を解説しています。
マッスルデリはなぜダイエットに効果があるのか？
ダイエットにおける食事の基礎を解説したところで、なぜマッスルデリはダイエットに効果があると言えるのか考えていきます。
ローファットダイエットに最適なPFCバランス
上の円グラフはマッスルデリの公式ページに掲載されている栄養バランスですが、脂質を抑えたPFCバランスに設定されていることがわかります。
すなわち、マッスルデリは上で解説した「ローファットダイエット」の食事管理方法が採用されています。
表示ラベルを見ても、低脂質なPFCバランスになっていることが確認できます。
自力で食事管理をやってみようと思う方は以下の記事をどうぞ。
マッスルデリで１日の食事をコーディネート
マッスルデリはローファットダイエットに最適なPFCバランスに設定されてるため、１日の食事を全てマッスルデリでコーディネートしたら、確実にダイエットの効果が得られると考えられます。
余談ですが、私自身もローファイットダイエットの食事方法で3ヶ月で-12kgを達成したことがあります。
▶︎ローファットダイエット3ヶ月で体脂肪を10.5kg落とした実践記
マッスルデリを食べてしっかりとした食事管理ができれば、確実にダイエットの効果は期待できるでしょう。
マッスルデリで痩せれる理屈まとめ
解説したように、マッスルデリは「ローファットダイエット」という実証された食事管理手法が用いられたデリバリー弁当です。
マッスルデリを利用することで、素人の方でも簡単に食事管理ができるようになり、ダイエットの成功を強力に後押ししてくれるでしょう。
初めての方は、まずはお試し購入で５食だけ注文すると良いでしょう。
実際にマッスルデリを食べ続けて痩せた体験記はは以下の記事をチェック！
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今回は以上です。