ダイエット

ローファットダイエットでも食べれるおやつ甘いものはコレ!

2020年12月19日

読者

ローファットダイエット中ですが、甘いものが好きで、食べれるおやつはありますか?

こんな疑問を解決する記事です。

記事の信頼性
トニー(@MuscleCEO)

■筆者の経歴■

▶︎パーソナルトレーニングジム「VEHO Fitness」を運営

▶︎解剖学・生理学・栄養学などを熟知した専門パーソナルトレーナー

▶︎ローファットダイエットによるダイエット指導が得意分野

ダイエット中は甘いものは食べれない。

と一般的に言われていますが、正しいものを選べば甘いおやつを食べることができます。

本記事では、ローファットダイエット中でも食べることができるおやつや甘いものについて解説していきます。

我慢しすぎると挫折の原因になるため、本記事を読みながらストレスなくダイエットを進めていきましょう。

筆者がローファットダイエットで10kg痩せることができた具体的方法も公開しているので興味あればどうぞ。

▶︎ダイエット宅配弁当を食べ続けたら10kgも体脂肪が落ちた!

ローファットダイエット中のおやつ甘いものはコレ!

ローファットダイエット中でも食べれるおやつと言えば、基本的に和菓子全般がOKです。

和菓子ならなんでもOKというわけではなく、脂質が多いものはNGなので注意しましょう。

おすすめの和菓子
  • わらびもち (きな粉あり)
  • ようかん
  • 最中
  • どら焼き
  • おはぎ
  • まんじゅう
  • 大福
  • いちご大福
  • たいやき
  • 回転焼き
  • 串団子(あんこ)
  • みたらし団子


和菓子は苦手だけど、甘いものが食べたい!という「和菓子以外で食べれる甘いもの・おやつはコレ」をご覧ください。

おやつを食べる際の注意点

ローファとダイエット中にお菓子を食べる場合、注意したいことがありますのでご紹介します。

設定したカロリーの範囲内で食べること

ローファットダイエットは脂質の摂取を制限するダイエット方法であることは、なんとなくご存知だと思います。

しかし、脂質さえ取らなければ、なんでも好きに食べていいわけではなく、しっかりとカロリー設定をし、その範囲内で食事管理をする必要があります。

自分のカロリーと栄養素バランスを知りたい方は、以下の記事で自動計算できます。

▶︎【簡単】ローファットダイエットのPFC自動計算のやり方

おかしだけで炭水化物を摂取しないこと

ローファットダイエットでは、脂質を控えて炭水化物とたんぱく質をメインに摂取する食事内容になります。

そして本記事で解説している和菓子は炭水化物です。(厳密にはたんぱく質も含む)

本来、炭水化物は、白米、玄米、さつま芋、オートミールなどの主食に当たる食材から摂取をするべきです。

理由としては、血糖値が急激に上昇するものが多いため、ダイエットという観点では、あまり積極的に摂取する炭水化物とは言い難いです。

どうしても、甘いものが食べたくなった場合に、和菓子を食べるという位置付けで考えるようにしましょう。

ちなみに、ローファットダイエットでおすすめの炭水化物は玄米、オートミール、さつま芋(蒸しorゆでのみOK)です。

これらは、血糖値の上昇が緩やかである低GI食品と呼ばれて、ダイエットにおすすめです。

低GI食品よりは若干劣りますが、白米やパスタもOKです。

食材100gあたりの炭水化物含有量
白米(炊飯後)37g
玄米(炊飯後)35g
オートミール70g
さつま芋(蒸しorゆで)33g
パスタ(茹で前)74g

和菓子以外で食べれる甘いもの・おやつはコレ

和菓子以外でローファットダイエットにおすすめの甘いものは、プロテインです。

プロテインは筋トレをするマッチョが飲むものでしょ?と思ってる方が多いですが、実は女性のダイエット効果を高めるとてもおすすめなアイテムです。

プロテインの効果
  • ダイエット効果と痩せ体質づくりに有効
  • 肌や髪の美容をサポート

しかも、最近のプロテインはココア味、バニラ、イチゴミルク、バナナ、チョコミント、など豊富な種類があり、驚くほど美味しくなっています。

プロテインをおやつがわりに飲むのはどうでしょうか。

女性におすすめのプロテインは以下の記事にまとめています。

▶︎ダイエットしたい女性におすすめのプロテイン【選び方と飲み方の要点】

男性向けのプロテインはこちらをどうぞ。

▶︎海外のプロテインを完全比較!おすすめランキングTOP5

まとめ:ローファットダイエット中のおやつ甘いもの

今回は、ローファットダイエットでも食べれるおやつ甘いものについてご紹介しました。

食べるものを選べば、甘いものもOKで、無理なくダイエットを続けることができます。

実際に私もローファットダイエットで3ヶ月10kgのダイエットに成功をしたので、実際にどんなことをやったのかを以下の記事にまとめておきました。

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また、出来るだけ面倒なことを避けて挫折せずに痩せたい方は、コチラの方法がおすすめです。

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今回は以上です。

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