糖質制限ダイエット中ですが、食べれるおやつはありますか？
こんな疑問を解決する記事です。
記事の信頼性
■筆者の経歴■
▶︎パーソナルトレーニングジム「VEHO Fitness」を運営
▶︎解剖学・生理学・栄養学などを熟知した専門パーソナルトレーナー
▶︎筋トレと食事管理によるダイエット指導が得意分野
ダイエット中はおやつは食べれない。
と一般的に言われていますが、正しいものを選べばおやつを食べることができます。
本記事では、糖質制限ダイエット中でも食べることができるおやつについて解説していきます。
我慢しすぎると挫折の原因になるため、本記事を読みながらストレスなくダイエットを進めていきましょう。
なお、そもそも糖質制限ダイエットの正しいやり方がわからないという方は【簡単】糖質制限ダイエットのやり方とPFC計算の記事をご確認ください。
もくじ
糖質制限ダイエットでも食べれる甘いもの・おやつはコレ！
糖質制限ダイエット中でも食べれるおやつと言えば、糖質が入っていないものがOKです。
おすすめのお菓子- アーモンド
- クルミ
- あたりめ
- チーズ
- カカオ90%以上のチョコレート
甘いものが食べたい！という「糖質制限でもで食べれる甘いもの・おやつはコレ」をご覧ください。
おやつを食べる際の注意点
糖質制限ダイエット中にお菓子を食べる場合、注意したいことがありますのでご紹介します。
設定したカロリーの範囲内で食べること
糖質制限ダイエットは文字通り糖質を控えるダイエット法であることはご存知だと思います。
しかし、糖質さえ取らなければ、なんでも好きに食べていいわけではなく、しっかりとカロリー設定をし、その範囲内で食事管理をする必要があります。
自分のカロリーと栄養素バランスを知りたい方は、以下の記事で自動計算できます。
炭水化物(糖質)が含むお菓子を大量摂取しないこと
本記事で解説しているおかしは炭水化物が若干含まれるものがあります。
例えば、ナッツ類、カカオ90％以上のチョコでも若干の糖質が入っています。
大量に食べると、糖質制限の管理範囲を超えてしまう可能性があるため、しっかりと計算しながら適量を食べることが重要です。
糖質の量が増えると、脂質をエネルギー源として活動する回路への切り替えがうまくできずにダイエット効果が低下したり、体調が優れなかったりのネガがあります。
甘いものが食べたい！おすすめのおやつはコレ！
糖質制限ダイエット中でも食べれる甘いものは、プロテインや糖質ゼロのスーツなどです。
プロテインはチョコ味、バニラ、イチゴ、バナナ味など豊富な種類があり、味も甘くて美味しいですが、糖質の量は少ないのが特徴です。
プロテインの効果- ダイエット効果と痩せ体質づくりに有効
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プロテインをおやつがわりに飲むのはどうでしょうか。
女性におすすめのプロテインは以下の記事にまとめています。
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ダイエットしたい女性におすすめのプロテイン【選び方と飲み方の要点】
男性向けのプロテインはこちらをどうぞ。
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海外のプロテインを完全比較!おすすめランキングTOP5
まとめ：糖質制限ダイエット中のおやつ
今回は、糖質制限ダイエットでも食べれるおやつ甘いものについてご紹介しました。
食べるものを選べば、甘いものもOKで、無理なくダイエットを続けていけます。
さらに、糖質制限ダイエットの他にも、脂質の摂取を制限するローファットダイエットというやり方もあります。
私も糖質制限とローファットダイエット両方でダイエットに成功した経験がありますので、どちらも効果実証済み。
興味があれば以下をどうぞ。
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ローファットダイエット3ヶ月で体脂肪を10.5kg落とした実践記
今回は以上です。