ステップ1 基礎代謝と消費カロリーの計算
まずは自分の基礎代謝と消費カロリーを算出します。 【基礎代謝とは】 1日中何もせずじっとしていても、消費されるエネルギーのこと。 【消費カロリーとは】 基礎代謝＋仕事や運動で消費したカロリーの合計のことです。 下記の計算機に、あなたの性別・年齢・身長・体重・運動量レベルを入力します。 ※運動量レベルは下表を参考に選んでください。
| 性別 | |
|---|---|
| 年齢 | （歳） |
| 身長 | （cm） |
| 体重 | （kg） |
| 運動量レベル | ※下記 運動量レベル一覧表を参考にて下さい。 |
| 基礎代謝(BMR) |
-
|
| 1日の消費カロリー |
-
|
■運動量レベルの一覧表
| 運動量レベル | 具体例 |
|---|---|
| 1 | 運動や筋トレをしていない人 |
| 2 | 週に1〜2回の運動や筋トレをする人 |
| 3 | 週に2〜3回の運動や筋トレをする人 |
| 4 | 週に4〜5回の運動や筋トレをする人 |
| 5 | ほぼ毎日激しい運動や筋トレをする人 |
ステップ２ 三大栄養素(PFC )の計算
①1日の摂取カロリーを入力
ダイエットに最適な1日の摂取カロリーを設定します。
上で算出された1日の消費カロリーより500kcal低い値を入力
②たんぱく質の摂取量を決める
たんぱく質は男性は自分の体重kg×2gが良いとされていますので2gを選びます。
女性の方は1.5gを選択します。
| 1日の摂取カロリー | (kcal) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| たんぱく質摂取量 | |||||||
| PFC栄養素 |
|
PFC栄養素（グラムベースの割合）