ステップ1 基礎代謝と消費カロリーの計算
まずは自分の基礎代謝と消費カロリーを算出します。 【基礎代謝とは】 1日中何もせずじっとしていても、消費されるエネルギーのこと。 【消費カロリーとは】 基礎代謝+仕事や運動で消費したカロリーの合計のことです。 下記の計算機に、あなたの性別・年齢・身長・体重・運動量レベルを入力します。 ※運動量レベルは下表を参考に選んでください。
性別 | |
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年齢 | (歳) |
身長 | (cm) |
体重 | (kg) |
運動量レベル | ※下記 運動量レベル一覧表を参考にて下さい。 |
基礎代謝(BMR) |
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1日の消費カロリー |
-
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■運動量レベルの一覧表
運動量レベル | 具体例 |
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1 | 運動や筋トレをしていない人 |
2 | 週に1〜2回の運動や筋トレをする人 |
3 | 週に2〜3回の運動や筋トレをする人 |
4 | 週に4〜5回の運動や筋トレをする人 |
5 | ほぼ毎日激しい運動や筋トレをする人 |
ステップ2 三大栄養素(PFC )の計算
①1日の摂取カロリーを入力
ダイエットに最適な1日の摂取カロリーを設定します。
上で算出された1日の消費カロリーより500kcal低い値を入力
②たんぱく質の摂取量を決める
たんぱく質は男性は自分の体重kg×2gが良いとされていますので2gを選びます。
女性の方は1.5gを選択します。
1日の摂取カロリー | (kcal) | ||||||
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たんぱく質摂取量 | |||||||
PFC栄養素 |
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PFC栄養素(グラムベースの割合)